Фізична активність є важливою складовою здорового способу життя для людей будь-якого віку.
Щоденна зарядка допомагає підтримувати працездатність і бадьорість.
► Найкращий результат дають регулярні заняття на свіжому повітрі.
Користь зарядки на свіжому повітрі
Регулярні вправи:
✅ покращать кровообіг;
✅ підтримають нормальну масу тіла;
✅ зміцнять м’язи та суглоби;
✅ підвищать витривалість;
✅ зменшать рівень стресу.
✅ Поєднуйте рух та перебування на свіжому повітрі, аби бути здоровими.
Правильний старт
Перед зарядкою оцініть своє самопочуття та подбайте про:
✅ зручний одяг і взуття;
✅ безпечне місце для занять.
► Під час заняття пийте достатньо води.
Розминка
Підготуйте м’язи до виконання основних вправ та зробіть:
✅ повороти голови;
✅ кругові рухи плечима;
✅ нахили тулуба;
✅ легку ходьбу на місці.
► Якщо тривалий час не займалися фізичною активністю, починайте поступово.
Вправи на свіжому повітрі
Щоденна зарядка може включати:
✅ присідання;
✅ підйоми на носки;
✅ махи руками;
✅ випади;
✅ ходьбу в помірному темпі.
► Обирайте активності відповідно до свого віку та фізичної підготовки.
Контроль дихання
Правильне дихання допомагає організму ефективніше використовувати кисень. Під час виконання вправ дихання має бути:
✅ рівномірним;
✅ без затримки.
► Спробуйте дихати в ритм рухів: один рух – вдих, наступний – видих.
Розклад занять
Для зарядки найкраще підходять:
✅ ранкові години;
✅ вечірній час після спеки;
✅ затінені місця у спекотні дні.
► У спекотні дні плануйте зарядку до 10:00 або після 18:00.
Завершення зарядки
Знижуйте інтенсивність активностей поступово. Організм має комфортно перейти до звичного режиму. Після виконання вправ корисно:
✅ кілька хвилин спокійно походити;
✅ відновити дихання;
✅ випити води;
✅ оцінити своє самопочуття.
► Після зарядки ви маєте відчувати бадьорість, а не виснаження.
Робіть зарядку із задоволенням на свіжому повітрі – і БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!
Бажаєте отримати індивідуальну консультацію, зробіть попередній запис на прийом ОНЛАЙН на нашому сайті або ж через контакт-центр:
+38 050 2000 891
+38 096 2000 891