Навесні з’являється прагнення бути більш фізично активними. Проте серцево-судинна система потребує поступової адаптації до навантажень. Хибно підібрана тактика може створити ризики для здоров’я.
► Тому дотримуйтеся базових правил тренувань.
Оцінка стану здоров’я
Перед початком фізичної активності:
✅ виміряйте артеріальний тиск;
✅ перевірте пульс у спокої;
✅ отримайте консультацію лікаря (після 40 років або при хронічних хворобах).
Поступовість
Збільшуйте навантаження поетапно:
✅ 1–3 день: 10–15 хв фізичної активності;
✅ 4–7 день: додайте 5–10 хв.
► Дихайте рівномірно: не затримуйте дихання.
Розминка
Перед фізичною активністю має бути:
✅ 5–10 хв розігріву;
✅ легка ходьба або розтяжка.
► Орієнтуйтеся не тільки на цифри, а й на відчуття.
Контроль
► Відстежуйте свій стан під час фізичної активності.
Без перевантаження пульс має дорівнювати 50–70% від Вашого максимального пульсу (від 220 відніміть Ваш вік).
Якщо Вам 40, то максимальний пульс (220–40) дорівнюватиме 180 уд/хв. Тоді норма під час навантаження становитиме (50–70%) 90–125 уд/хв.
Регулярність
Будьте фізично активними:
✅ 30 хвилин (8–10 тисяч кроків) на день;
✅ 3–5 разів на тиждень.
► Робіть це систематично і помірно.
Відновлення
Після фізичного навантаження серце потребує часу, аби повернутися до нормального режиму. Подбайте про:
✅ сон (не менше 7–8 годин);
✅ дні відпочинку між тренуваннями;
✅ легку розтяжку після занять.
► Після тренування 5–10 хв повільно пройдіться, вирівняйте дихання.
Види активності
► Тренуйте серце без перевантаження.
Для початку обирайте:
✅ швидку ходьбу;
✅ велосипед;
✅ плавання;
✅ легкий біг.
Будьте фізично активними поступово, контрольовано, регулярно – і БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!
Бажаєте отримати індивідуальну консультацію, зробіть попередній запис на прийом ОНЛАЙН на нашому сайті або ж через контакт-центр:
+38 050 2000 891
+38 096 2000 891