У холодну пору року ми частіше:
❗️проводимо час вдома;
❗️уникаємо прогулянок;
❗️замінюємо рух транспортом.
Це поступово знижує загальний рівень активності організму.
Небезпека
Недостатній рух узимку може стати причиною:
❗️погіршення кровообігу;
❗️скутості м’язів і суглобів;
❗️швидкої втомлюваності.
Тому плануйте рух як обов’язкову частину дня.
Зимова підтримка
Достатня рухливість у холодний сезон сприяє:
✅покращенню циркуляції крові;
✅підтримці сталої температури тіла;
✅підвищенню витривалості;
✅збереженню енергії та гарного самопочуття.Додайте просту щоденну активність без перевантаження.
Ментальне здоров’я
Короткий світловий день і перевтома впливають на психоемоційний стан. Фізична активність:
✅стимулює вироблення ендорфінів;
✅зменшує тривожність.Поєднуйте рухову активність із улюбленою музикою чи приємним спілкуванням.
Контроль ваги
❗️Зменшення фізичної активності взимку порушує баланс між спожитими калоріями та витратами енергії. Тому важливо регулярно бути в русі для:
✅підтримки ваги;
✅покращення обміну речовин;
✅зниження ризику метаболічних порушень.Встановіть «рухові паузи» кожні 1–2 години.
Дієві правила зимової активності
Рух принесе користь і не перевантажить організм, якщо будете активними:
✅20–30 хвилин щодня;
✅150 хвилин на тиждень.Робіть це у декілька коротких підходів по 10–15 хвилин і поступово збільшуйте тривалість, орієнтуючись на власне самопочуття.
Безпечний рух
❗️Ожеледиця та холод підвищують ризик травм.Відтак обов’язково подбайте взимку про:
✅зручне неслизьке взуття;
✅одяг шарами;
✅початок активності з розминки.
Щоденні дрібниці
Рух можна легко вбудувати у звичний день, не змінюючи кардинально свій розпорядок. Достатньо:
✅поєднати побутові справи з активністю (йти пішки, рухатися сходами);
✅проходити пішки 6–8 тисяч кроків;
✅робити 10–15 хвилин легкої ходьби після прийому їжі;
✅обрати активні справи вдома замість тривалого сидіння.
Більше рухайтеся взимку щодня – і БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!
Бажаєте отримати індивідуальну консультацію, зробіть попередній запис на прийом ОНЛАЙН на нашому сайті або ж через контакт-центр:
- +38 050 2000 891
- +38 096 2000 891