До ВСЕСВІТНЬОГО ДНЯ ЗДОРОВОГО ТРАВЛЕННЯ ми підготували для Вас рекомендації щодо здорового та повноцінного харчування.
В організмі людини нема, практично, жодного органу чи системи, нормальна життєдіяльність яких би не залежала від харчування. Воно відіграє важливу роль на кожному етапі життя. Наш настрій та хороше самопочуття безпосередньо залежить від стану шлунково-кишкового тракту.
Для здорового та повноцінного травлення дотримуйтеся простих рекомендацій:
- робіть раціон більш «здоровим» – в помірній кількості їжте жирну, смажену, рафіновану та солодку їжу;
- віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам;
- роздрібнюйте раціон: між трьома основними прийомами їжі робіть невеликі перекуси з молочних продуктів, фруктів, овочів, горіхів;
- контролюйте вживання жирів – спробуйте смажити на грилю чи у духовці замість сковорідки;
- не користуйтеся напівфабрикатами;
- ретельно пережовуйте їжу та вживайте достатню кількість води;
- мінімізуйте чи повністю відмовтеся від вживання алкогольних та газованих напоїв;
- не зловживайте сіллю та прянощами;
- уникайте дуже гарячої чи дуже холодної їжі;
- не використовуйте післяобідній сон; намагайтеся перебувати у вертикальному положенні не менше двох годин після прийому їжі;
- намагайтеся приймати їжу не пізніше, аніж за 2-3 години до сну; перед сном можна випити молоко, вершки;
- не носіть тугих поясів, ременів – це сприяє збільшенню тиску всередині черевної порожнини;
- слідкуйте за вагою власного тіла, тримайте її в нормі;
- не паліть – нікотин тютюнових виробів стимулює секрецію кислоти у шлунку.
Важливо також пам’ятати про харчову безпеку: дотримуватися чистоти, відокремлювати сире та готове, ретельно смажити й варити продукти, зберігати їх при правильній температурі, слідкувати, аби вони були свіжими та незіпсованими.
Ці прості поради не лише зміцнять здоров’я шлунку та кишечника, а й допоможуть мати струнку фігуру, піднімуть настрій та покращать загальне самопочуття, стан шкіри, волосся і нігтів.
При скаргах на біль в районі органів травного тракту варто звертатися за консультацією до гастроентеролога. При необхідності лікар може направити на езофагогастродуоденоскопію чи інше обстеження шлунково-кишкового тракту.
Дізнатися більше про роботу Гастроентерологічного центру можна тут.
ЗАПИС ДО ЛІКАРЯ через наш контакт-центр:
+38 050 2000 891
+38 096 2000 891